Janvier 2011 - entraînements

J'ai travaillé le foncier en novembre et décembre et maintenant je dois commencer à faire de l'intensité.  Je dois être plus sérieux et focuser sur mon alimentation afin de perdre un bon 10 livres d'ici la fin février.  J'ai aussi décidé de ne pas courir mais de jouer deux fois par semaine au squash.  C'est super efficace et non dépendant de la température extérieure.

Mes premiers objectifs se rapprochent et cela est très motivant.  Je vais participer à mes premiers Brevets 2011 (200km et 300km) en avril à Montpellier en France.  Je vais aller faire un stage d'entraînement du 2 au 30 avril dans la région du Mont-Ventoux.  Ça va faire mal mais c'est ça mon fun: découvrir de nouveaux endroits, revenir top shape et boire du Chateauneuf-du-Pape.

Voici mon programme pour janvier:

• Lundi matin un peu de Yoga et le soir, DVD d'exercices de P90X pour les jambes ou d'Insanity, 1h00;
• Mardi matin exercices pour abs/dos de P90X et le soir, vélo stationnaire avec 15 à 25 intervalles courts (45 sec. avec repos 45 sec.) à 90% PAM, 1h00 à 1h30;
• Mercredi matin exercices pour abs/dos d'Insanity et le soir, squash 1h00;
• Jeudi matin un peu de Yoga et le soir, vélo stationnaire avec DVD de Tacx ou Spinervals, 1h30 à 2h00;
• Vendredi matin exercices pour abs/dos de P90X et le soir, squash 1h00;
• Samedi matin exercices abs/dos d'Insanity et après vélo stationnaire en endurance, 3h à 4h.;
• Dimanche un peu de yoga seulement. 

Pour mon Défi de janvier je veux commencer à habituer mon corps et mon mental surtout à travailler avec peu de repos et ainsi simuler les courtes nuits que j'aurai sur Paris-Brest-Paris.  Je vais donc faire un 2h de vélo stationnaire un vendredi soir de 21h à 23h, me coucher, me lever vers 4h30 et commencer vers 5h pour me taper un 8 heures de vélo stationnaire.  C'est un grand plaisir en perspective... 

Michel Maranda